ANTES
Uma alimentação mais saudável!!
AGORA
A utilização de produtos industrializados!!
DEPOIS
● HÁBITOS ALIMENTARES INADEQUADOS
● EXCESSO DE PESO
Se continuarmos neste ritmo podemos chegar a OBESIDADE, porta para várias doenças como DIABETES, HIPERTENSÃO ARTERIAL, PROBLEMAS CARDIOVASCULARES e até alguns TIPOS DE CÂNCER.
Não espere um ALERTA VERMELHO na sua vida, nunca é tarde para recomeçar!!!
TENHA HÁBITOS ALIMENTARES MAIS SAUDÁVEIS!!
- Evite refeições volumosas, é melhor alimentar-se mais vezes e em pequenas quantidades. Uma boa opção pode ser 5 a 6 refeições.
- Evite o consumo elevado de açúcar simples como bolos, balas, doces, geléias, pudins, chocolates, refrigerantes, pois estes alimentos levam ao aumento de peso.
- As fibras são muito importantes no controle da saciedade (sensação de estar cheio), além de auxiliarem no funcionamento intestinal. Por isso coma frequentemente legumes, verduras, frutas, aveia, pães integrais, granola, entre outros.
- Evite o consumo elevado de batata, cará, inhame, mandioca, farinha, macarrão e massas em geral, coco, abacate, entre outros.
- Evite o consumo elevado de carnes gordas, leite integral, queijos gordurosos e frituras. Prepare os alimentos no forno ou de forma grelhada, ao invés de fritá-los.
- Mastigue bem os alimentos antes de engolir e evite dormir após as refeições
- Comece a alimentar-se pela salada, pois isso ajudará a diminuir a quantidade do alimento ingerido.
- Não use dieta de outras pessoas ou dietas de revistas. As necessidades de energia são individuais, ou seja, é de acordo com a altura, idade, sexo e atividade física de cada um.
- A prática de atividade física é muito importante no controle do peso além de auxiliar na manutenção do bem estar e proporcionar uma melhor auto-estima.
Referencias:
Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. Krauese e Mahan. Livraria
Roca. 7ª
edição
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