Pedalar faz bem a saúde...trabalha os músculos e a capacidade cardiorrespiratória!!

Bom dia...Hoje vamos falar sobre a importância de pedalar e o que você deve COMER ANTES e APÓS o EXERCÍCIO! Você pedala?? Porque EU AMO PEDALAR!!!

10 MOTIVOS PARA VOCÊ PEDALAR...

1. Emagrece

Andar de bike é um exercício aeróbico, portanto queima calorias. O valor exato varia de acordo com o peso, a altura, a idade e o ritmo de cada pessoa. Mas a média é de 400 calorias por hora (para uma mulher com 60 quilos).

2. Aumenta o fôlego

Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, que é o catalisador que transforma a glicose em energia. Aí os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir o suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem pedala habitua os pulmões a essa sobrecarga.

3. Deixa as pernas torneadas

A musculatura dessa região é bem solicitada durante a pedalada. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. O aumento de massa muscular, no entanto, é discreto – nada que se iguale a um treino de musculação. Mas como andar de bike também queima o excesso de gordura, a definição fica evidente.

4. Exercita a cabeça

O momento em que você está em cima da bike é aquele em que as grandes idéias surgem. Esse fato tem tudo a ver com o exercício. Fazer uma atividade aeróbica regular gera uma melhora significativa da memória e de outras habilidades mentais. Porém, isso regride quando você pára de se exercitar.

5. Economiza dinheiro

Ao trocar o carro pela bike, você deixa de gastar uma tremenda grana com combustível. Isso significa um bom saldo na conta bancária.

6. Alivia o stress

Como qualquer outro exercício, pedalar estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Ou seja: ao final da pedalada, você vai ganhar uma tremenda disposição para enfrentar o dia-a-dia.

7. Ajuda a salvar o planeta

Um dos gases responsáveis pelo efeito estufa é o dióxido de carbono (CO2 ). E a maior parte dele vem da queima de combustíveis. Esse gás, quando presente na atmosfera, forma uma barreira, impedindo que a radiação solar refletida pela superfície da Terra volte para o espaço – criando, assim, o efeito de uma estufa. Com isso, as temperaturas do ar, dos oceanos e dos lagos aumentam e as funções dos ecossistemas começam a mudar. Segundo especialistas, já existe um volume de CO2 na atmosfera que vai afetar a nossa vida por mais de 100 anos. Ao andar de bike, você não lança dióxido de carbono, ajudando a reduzir as concentrações do gás e deixando o planeta menos poluído.

8. Previne doenças

Se pesquisar a respeito das vantagens de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias de tantos estudos que existem... Quem pedala mantém o organismo ativo e não deixa que vários mecanismos enferrugem. Você fica resistente a várias doenças, como osteoporose e problemas cardíacos.

9. Dribla os congestionamentos

A bicicleta é o segundo meio de transporte mais rápido nas grandes cidades na hora do rush, perdendo apenas para a moto. Mas é preciso ficar atenta às normas de segurança para circular no meio do trânsito (veja no site).

10. Facilita conhecer a cidade

Presa dentro do carro, você nem imagina quanta coisa bacana é possível encontrar nas ruas e avenidas da região onde mora. Sentada na bicicleta, além de sentir aquele vento gostoso no rosto, que dá sensação de liberdade, seu campo de visão se amplia e você consegue visualizar melhor o ambiente.

ALIMENTAÇÃO ANTES, DURANTE E APÓS O EXERCÍCIO!!

  

                                                     

QUANDO E O QUE COMER ANTES DA ATIVIDADE ?

A refeição que precede o treino deve:

•  Permitir que o estômago esteja relativamente vazio antes do início da atividade
•  Prevenir ou minimizar alterações gastrintestinais
• Ajudar a prevenir a sensação de fome
• Ajudar a prevenir a sensação de fadiga
• Assegurar adequada hidratação.
• Garantir o fornecimento adequado de energia (carboidratos)

Em geral, uma alimentação sólida pode ser ingerida 3 - 4 horas antes da atividade, o que permite o esvaziamento gástrico quase total, ao mesmo tempo em que  diminui a sensação de fome. Recomenda-se a seleção de uma refeição de fácil digestibilidade, com predominância de carboidratos e menor proporção de proteínas e gorduras.

Quanto mais próximo da hora da competição a refeição for oferecida menor deverá ser seu conteúdo energético.

Devem ser evitados:

•  Alimentos que causem flatulência, aumento da acidez estomacal, azia, como por exemplo, leguminosas, alguns tipos de hortaliças, alimentos muito fibrosos e muito condimentados;
•  Volume de alimentos que possa estimular a movimentação intestinal (peristaltismo) durante a atividade;
•  Alimentos com alta concentração de açúcar que podem retardar o esvaziamento gástrico ou criar um efeito osmótico reverso, aumentando o conteúdo de fluido do estômago e provocando náuseas e câimbras. Altas doses de frutose podem provocar diarréia;
•  Alimentos e preparações desconhecidas;
•  Alimentos que, por experiência individual de cada atleta, já tenham provocado algum mal estar ou alteração gástrica;

Refeições líquidas, preparadas a partir de fórmulas à base de carboidratos, podem substituir refeições sólidas pré-atividade. Em algumas situações pode ser uma opção mais vantajosa em relação à praticidade (menor tempo de preparo).

Cuidados especiais devem ser tomados em relação à hidratação.

DURANTE A ATIVIDADE: 

Manter a hidratação constante. Deixar a garrafinha próxima e habituar-se a ingerir água sempre que possível.

A utilização de bebidas acrescidas de carboidratos deve acontecer em eventos de longa duração ou alta intensidade ou caso o atleta participe de mais de um tipo de atividade.

APÓS A ATIVIDADE: 

Principais objetivos: hidratação e recuperação dos estoques de energia.

Imediatamente após o exercício, a enzima glicogênio-sintetase é ativada pela depleção dos estoques de glicogênio e é importante iniciar a reposição de carboidratos com o objetivo de repor esta reserva. É interessante ingerir uma fonte de carboidratos, que pode ser adicionado à água.

  Fonte: Boa Forma

             MCARDLE WD, KATCH FI, KATCH VL. Fisiologia do exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 4ªed,.Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1998.

Hábitos alimentares na prevenção do CÂNCER!!

Bom dia!! Para falarmos sobre a IMPORTÂNCIA da ALIMENTAÇÃO na prevenção do CÂNCER precisamos falar um pouco sobre a doença.

Segundo o instituto nacional do câncer (INCA) o CÂNCER é o nome dado a um conjunto de mais de 100 doenças que têm em comum o crescimento desordenado (maligno) de células que invadem os tecidos e órgãos, podendo espalhar-se (metástase) para outras regiões do corpo.

Dividindo-se rapidamente, estas células tendem a ser muito agressivas e incontroláveis, determinando a formação de tumores (acúmulo de células cancerosas) ou neoplasias malignas. Por outro lado, um tumor benigno significa simplesmente uma massa localizada de células que se multiplicam vagarosamente e se assemelham ao seu tecido original, raramente constituindo um risco de vida.

ALIMENTAÇÃO DE RISCO

Alguns tipos de alimentos, se consumidos regularmente durante longos períodos de tempo, parecem fornecer o tipo de ambiente que uma célula cancerosa necessita para crescer, se multiplicar e se disseminar. Esses alimentos devem ser evitados ou ingeridos com moderação. Neste grupo estão incluídos os alimentos ricos em gorduras, tais como carnes vermelhas, frituras, molhos com maionese, leite integral e derivados, bacon, presuntos, salsichas, lingüiças, mortadelas, dentre outros.

Existem também os alimentos que contêm níveis significativos de agentes cancerígenos. Por exemplo, os nitritos e nitratos usados para conservar alguns tipos de alimentos, como picles, salsichas e outros embutidos e alguns tipos de enlatados, se transformam em nitrosaminas no estômago. As nitrosaminas, que têm ação carcinogênica potente, são responsáveis pelos altos índices de câncer de estômago observados em populações que consomem alimentos com estas características de forma abundante e freqüente. Já os defumados e churrascos são impregnados pelo alcatrão proveniente da fumaça do carvão, o mesmo encontrado na fumaça do cigarro e que tem ação carcinogênica conhecida. 

Os alimentos preservados em sal, como carne-de-sol, charque e peixes salgados, também estão relacionados ao desenvolvimento de câncer de estômago em regiões onde é comum o consumo desses alimentos. Antes de comprar alimentos, compare a quantidade de sódio nas tabelas nutricionais dos produtos.

COMO SE PREVENIR??

Algumas mudanças nos nossos hábitos alimentares podem nos ajudar a reduzir os riscos de desenvolvermos câncer. A adoção de uma alimentação saudável contribui não só para a prevenção do câncer, mas também de doenças cardíacas, obesidade e outras enfermidades crônicas como diabetes.

Frutas, verduras, legumes e cereais integrais contêm nutrientes, tais como vitaminas, fibras e outros compostos, que auxiliam as defesas naturais do corpo a destruírem os carcinógenos antes que eles causem sérios danos às células. Esses tipos de alimentos também podem bloquear ou reverter os estágios iniciais do processo de carcinogênese e, portanto, devem ser consumidos com freqüência.

Hoje já está estabelecido que uma alimentação rica nesses alimentos ajuda a diminuir o risco de câncer de pulmão, cólon e reto, estômago, boca, faringe esôfago. Provavelmente, reduzem também o risco de câncer de mama, bexiga, laringe e pâncreas, e possivelmente o de ovário, endométrio, colo do útero, tireoide, fígado, próstata e rim.

HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS NA PREVENÇÃO DO CÂNCER!!

o Instituto Mário Penna disponibilizou um cardápio CONTRA O CÂNCER...

Cuide de sua saúde e tenha QUALIDADE DE VIDA!!!

Fonte: http://www.inca.gov.br 

          http://www.mariopenna.org.br

Pessoas bem informadas alimentam-se melhor!!

Boa tarde, hoje vamos começar a semana falando de assunto importante sobre a influência dos meios de comunicação em relação a formação de hábitos alimentares!! Achei esse artigo muito interessante e resolvi compartilhar com vocês.

Comunicação de qualidade

Quanto mais informação as pessoas recebem - pela TV, jornais ou internet - mais elas aderem à dieta Mediterrânea, um dos padrões alimentares mais saudáveis no mundo.

Segundo um grupo de cientistas italianos, está na hora de abandonar a crença geral de que a mídia seja sempre uma fonte de maus hábitos.

TV, jornais e internet, quando usados para transmitir informações de qualidade, podem se transformar em uma ferramenta para promover a saúde, afirma Marialaura Bonaccio, que conduziu o estudo.

Influência dos meios de comunicação

O estudo se destaca por ser um dos primeiros a levar em conta todos os meios de comunicação usados pelas pessoas para se informar no seu dia-a-dia.

estudos sobre o impacto da televisão isoladamente são bastante comuns, e têm resultado em conclusões negativas para os meios de comunicação.

"A literatura científica tem focado principalmente no assistir TV, considerado um fator de risco para a saúde principalmente porque representa uma medida de inatividade física e de comer porcarias," diz Marialaura.

"Em nosso estudo, nós demos atenção à capacidade das pessoas em se informarem usando os meios de comunicação de massa, incluindo a internet, os jornais e as revistas," explica ela.

Dieta Mediterrânea 

Para isolar os efeitos dessas informações sobre a saúde, os cientistas se concentraram na adoção de hábitos alimentares conhecidos como dieta Mediterrânea, que não é uma dieta no sentido tradicional do termo, mas uma forma de alimentação comprovadamente saudável.

Dieta Mediterrânea melhora saúde e faz viver mais

Os resultados mostraram que as pessoas que tiveram acesso a mais informações consomem uma quantidade maior de alimentos-chave na composição da dieta Mediterrânea.

Isto inclui o consumo de frutas, vegetais e peixes, assim como um baixo consumo de gorduras animais.

Visão tradicional

Segundo os pesquisadores, seus resultados contestam a visão tradicional de que as informações nos meios de comunicação sejam fragmentadas ou imprecisas quando se trata da saúde.

"O próximo passo será avaliar as fontes de informação individuais e estudar as mudanças que a internet está introduzindo na forma como as pessoas, sobretudo os mais jovens, estão se informando sobre assuntos de saúde," afirmam eles.

O estudo, chamado Projeto Moli-sani, inclui a participação de 25.000 pessoas da região de Campobasso, na Itália, o que transformou a região em uma espécie de grande laboratório científico para estudos de saúde e comportamento.

Fonte: Diário da saúde

GORDURAS...são boas ou ruins??

Quando o assunto é gordura sempre bate aquela dúvida!!! Afinal a GORDURA é boa ou ruim?? Na verdade existe os dois tipos, gorduras que são essências para o nosso organismo (benéficas) podemos citar como umas de suas principais funções a produção de hormônios, proteção contra choques mecânicos e até manter a temperatura do nosso corpo, mas existem também aquelas que são (maléficas), que prejudicam a nossa saúde além de favorecer o surgimento de várias doenças, um exemplo comum é: o aumento dos níveis de COLESTEROL ruim.

GORDURAS BOAS: São aquelas conhecidas como GORDURAS INSATURADAS (podem ser monoinsaturada e poliinsaturada): Gorduras de origem VEGETAL, são classificadas como boas para a nossa saúde. Boas porque colaboram com o aumento do nosso colesterol bom (HDL) consequentemente diminuindo os níveis de colesterol ruim (LDL), além de ajudam a absorver a vitaminas A, D, E e K (vitaminas solúveis em gordura), sem contar nos outros benefícios já citados. Mas não é porque são boas para a saúde, que podemos sair comendo "gorduas boas" sem MODERAÇÃO. As gorduras são essenciais para o nosso organismo e algumas delas, as chamadas ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS, como o próprio nome já diz  essências para o nosso organismo, porém não produzidos, portanto precisamos adquiri-las através da alimentação.

TIPOS de ácidos graxos: 

Ácido oleico (ômega 9) essencial na construção das membranas, estando presente nas epidermes (camada mais externa da pele), tendo como função proteção e barreira contra uma desidratação. O ômega 9 também tem grande importância na formação dos hormônios.

Fonte: Óleo de oliva, canola, azeitona, abacate, amêndoas, amendoim, castanha e nozes.

Ácido linoleico (ômega 6), atua como antiinflamatório, ajuda na defesa do organismo, melhora o sistema imunológico e reduz o colesterol no sangue.

Fonte: Óleo de soja, milho, girassol, linhaça e castanhas.

 Ácido Linolênico (ômega 3), o mais importante dos ômegas. Ajuda no desenvolvimento do sistema nervosos central e sistema visual, atua na formação e regenegação de neurônios, diminui o risco de doenças cardiovasculares, colesterol ruim e açúcar no sangue, além de também ser antiinflamatório.

Fonte: Plantas e animais marinhos, principalmente os fotoplanctos, algas e peixes de água profunda (atum, sardinha, cavala, salmão, truta) oleo vegetal de linhaça e canola.

GORDURAS RUINS: São aquelas conhecidas como GORDURAS SATURADAS: Gorduras de origem ANIMAL e que em temperatura ambiente ficam sólidos, classificadas como ruins para a nossa saúde. São responsáveis por elevar o colesterol LDL que podem levar aos problemas cardíacos. 

Fontes: Carnes vermelhas e brancas, leites e derivados integrais, bacon, margarinas, óleo de algodão e azeite de dendê.

E no grupo das gorduras ruins, existe também a um tipo que gordura que chamamos de GORDURA TRANS:   Originada através de um processo químico, no qual o óleo vegetal líquido é transformado em ácido graxo trans, uma gordura sólida). Além de aumentar a taxa do colesterol ruim (LDL), diminui as taxas do colesterol bom (HDL). 

Se são tão ruins para a saúde porque as INDÚSTRIAS utilizam esse tipo de gordura nos alimentos??

Simplesmente pelo fato de que para a INDÚSTRIA esse tipo de gordura traz benefícios como: 

• Aumento da validade do produto.
• Podem substituir óleos feitos com gordura animal, portanto, pode ser comercializado para atender aos vegetarianos e outras culturas onde a gordura de porco não é permitida.
• Menor necessidade de refrigeração.

PORÉM O QUE ESTA EM JOGO É A NOSSA ALIMENTAÇÃO!!

Fonte: Presente na maioria dos produtos industrializados: bolachas doces, biscoitos salgados, pães doces, sorvetes, gorduras hidrogenadas, chocolates hidrogenados, sanduíches,  dentre outros.

Portanto é possível concluir que a GORDURA tem benéficos que favorecem a SAÚDE mesmo sendo um alimento CALÓRICO, do que adianta comer produtos de baixa caloria e sem qualidade e esquecer da saúde do nosso organismo?? Temos que considerar os pontos POSITIVOS das GORDURAS (BOAS) que nos proporcionam bens maiores, desde que seja utilizada de forma adequada.

Referências:

http://www.dietaesaude.org/artigos/tipos-de-gorduras-nos-alimentos.php

Alimentação do DIABÉTICO

Boa tarde, ontem falamos sobre o diabetes mellitus, uma síndrome decorrente da falta ou incapacidade da insulina em exercer suas funções caracterizando-se pela presença de hiperglicemia (aumento de açúcar no sangue). 

Hoje vamos abordar sobre a ALIMENTAÇÃO DO DIABÉTICO, fator primordial e fundamental para o tratamento da DIABETES, que pode, além de manter a estabilidade da glicemia, evitar ou minimizar complicações crônicas.

Hoje em dia, por ser uma doença comum,  existem muitos alimentos próprios para os Diabéticos, mas ainda existem muitas dúvidas em relação à isso, porque muitas vezes as pessoas utilizam produtos errados ou produtos certos de forma inadequada, por isso é extremamente necessário um acompanhamento minucioso com o seu NUTRICIONISTA, pois ele é o profissional adequado para planejar sua alimentação, visando otimizar suas complicações, modificando os hábitos alimentares controlando os níveis glicêmicos favorecendo a saúde do paciente. Esse post tem como objetivo dar uma idéia do que é necessário tomar cuidado na alimentação do Diabético, mas é muito importante o paciente agendar uma consulta com um Nutricionista para receber as orientações individuais e específicas de cada caso.

• Evite o consumo elevado de açúcares simples como bolos, geléias, balas, pudins, chocolate, refrigerantes, açúcar, dentre outros.
• Faça de 5 a 6 refeições diárias evitando –se refeições volumosas.
• As fibras são muito importantes no controle da glicemia, além de auxiliar no controle do intestino. Por isso coma freqüentemente legumes, verduras, frutas, aveia e pães integrais.
• Prefira o carboidrato integral. Ex: pão integral, macarrão integral, aveia, granola. Eles também contem fibra.
• Não misturar e nem repetir os carboidratos na mesma refeição. Ex: arroz, batata, mandioca, mandioquinha, macarrão, pão, aveia, granola.
• Substitua o açúcar por adoçante. SEM ABUSO...e dê preferência para os adoçantes naturais (steviosídeo ou sucralose).
• Coma moderadamente abóbora, moranga, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo e ervilha, banana, uva, melancia, caqui, etc.
• As frutas podem ser consumidas, porém com MODERAÇÃO, as frutas contém açúcar simples que aumentam a glicemia, portanto deve ser fracionado 2/dia, ou seja, uma de cada vez a cada 3 horas. De preferência, consuma a casca junto.
• Os vegetais são importantíssimo na alimentação. As folhas podem ser consumidas à vontade.
• É preciso entender a diferença entre light e diet. Uma alimento classificado como light diz que esse alimento tem redução de pelo menos 25 % de um dos componentes. O diet significa que o alimento tem ausência total de um nutriente. No caso dos Diabéticos o termo correto é o diet, por ter ausência total de açúcar. Se for comprar algum alimento light precisa conferir nos ingredientes descritos no rótulo, se na composição tem açúcar ou não.
• CUIDADO COM A QUANTIDADE!! A quantidade dos alimentos também será um fator fundamental para deixar o nível de açúcar no sangue controlado. Mas essa quantidade é individualizada. Para saber isso é necessário passar por uma avaliação nutricional individualizada.

      E NÃO SE ESQUEÇA...

• CONTROLE O SEU PESO!!

• PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA!!

FATORES ESSÊNCIAS NO CONTROLE DA GLICEMIA!!!

Referências:

http://www.diabetes.org.br/index.php

 

Tudo o que você precisa saber sobre: DIABETES MELLITUS

 Boa tarde, hoje vamos falar um pouco sobre DIABETES, uma doença que atualmente é um dos maiores problemas de saúde do mundo! Para termos uma ideia, no Brasil estima-se que 5 milhões de pessoas são portadoras dessa doença. Por ser um assunto complexo e que atinge várias questões decidi falar hoje sobre a Doença e amanhã abordamos a DIABETES E A ALIMENTAÇÃO, fator primordial no TRATAMENTO.

O QUE É??

A diabetes é uma doença crónica que se caracteriza pelo aumento dos níveis de açúcar (glicose) no sangue e pela incapacidade do organismo em transformar toda a glicose proveniente dos alimentos. À quantidade de glicose no sangue chama-se glicemia e quando esta aumenta diz-se que o doente está com hiperglicemia.

É uma doença devidamente tratada e não impede o doente de ter uma vida perfeitamente normal e autónoma. Contudo, é fundamental que o diabético se ajude a si mesmo, autocontrolando a sua doença. Aliás, se o doente for determinado neste papel de autovigilância, a sua vida ficará muito facilitada.

QUEM TEM RISCO DE SE TORNAR DIABÉTICO??

A diabetes é uma doença em crescimento, que atinge cada vez mais pessoas em todo o mundo e em idades mais jovens. No entanto, há grupos de risco com fortes probabilidades de se tornarem diabéticos:

Pessoas com familiares directos com diabetes;

Homens e mulheres obesos;

Homens e mulheres com tensão arterial alta ou níveis elevados de colesterol no sangue;

Mulheres que contraíram a diabetes gestacional na gravidez;

Crianças com peso igual ou superior a quatro quilogramas à nascença;

Doentes com problemas no pâncreas ou com doenças endócrinas.

QUAIS SÃO OS TIPOS DE DIABETES??

• Diabetes Tipo 1 (Diabetes Insulino-Dependente) - É mais rara. 
  O pâncreas produz insulina em quantidade insuficiente ou em qualidade deficiente ou ambas as situações. Como resultado, as células do organismo não conseguem absorver, do sangue, o açúcar necessário, ainda que o seu nível se mantenha elevado e seja expelido para a urina.
  Contrariamente à diabetes tipo 2, a diabetes tipo 1 aparece com maior frequência nas crianças e nos jovens, podendo também aparecer em adultos e até em idosos. 
  Não está directamente relacionada, como no caso da diabetes tipo 2, com hábitos de vida ou de alimentação errados, mas sim com a manifesta falta de insulina. Os doentes necessitam de uma terapêutica com insulina para toda a vida, porque o pâncreas deixa de a produzir, devendo ser acompanhados em permanência pelo médico e outros profissionais de saúde.
• Diabetes Tipo 2 (Diabetes Não Insulino-Dependente) - É a mais frequente (90 por cento dos casos). 
  O pâncreas produz insulina, mas as células do organismo oferecem resistência à acção da insulina. O pâncreas vê-se, assim, obrigado a trabalhar cada vez mais, até que a insulina produzida se torna insuficiente e o organismo tem cada vez mais dificuldade em absorver o açúcar proveniente dos alimentos. 
  Este tipo de diabetes aparece normalmente na idade adulta e o seu tratamento, na maioria dos casos, consiste na adopção duma dieta alimentar, por forma a normalizar os níveis de açúcar no sangue. Recomenda-se também a actividade física regular. 
  Caso não consiga controlar a diabetes através de dieta e actividade física regular, o doente deve recorrer a medicação específica e, em certos casos, ao uso da insulina. Neste caso deve consultar sempre o seu médico.
• Diabetes Gestacional - Surge durante a gravidez e desaparece, habitualmente, quando concluído o período de gestação. No entanto, é fundamental que as grávidas diabéticas tomem medidas de precaução para evitar que a diabetes do tipo 2 se instale mais tarde no seu organismo. 
  A diabetes gestacional requer muita atenção, sendo fundamental que, depois de detectada a hiperglicemia, seja corrigida com a adopção duma dieta apropriada. Quando esta não é suficiente, há que recorrer, com a ajuda do médico, ao uso da insulina, para que a gravidez decorra sem problemas para a mãe e para o bebé. 
  Uma em cada 20 grávidas pode sofrer desta forma de diabetes.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS??

Nos adultos - A diabetes é, geralmente, do tipo 2 e manifesta-se através dos seguintes sintomas:

• Urinar em grande quantidade e muitas mais vezes, especialmente durante a noite (poliúria);
• Sede constante e intensa (polidipsia);
• Fome constante e difícil de saciar (polifagia);
• Fadiga;
• Comichão (prurido) no corpo, designadamente nos órgãos genitais;
• Visão turva.

Nas crianças e jovens - A diabetes é quase sempre do tipo 1 e aparece de maneira súbita, sendo os sintomas muito nítidos. Entre eles encontram-se:

• Urinar muito, podendo voltar a urinar na cama;
• Ter muita sede;
• Emagrecer rapidamente;
• Grande fadiga, associada a dores musculares intensas;
• Comer muito sem nada aproveitar;
• Dores de cabeça, náuseas e vómitos.

É importante ter presente que os sintomas da diabetes nas crianças e nos jovens são muito nítidos. Nos adultos, a diabetes não se manifesta tão claramente, sobretudo no início, motivo pelo qual pode passar despercebida durante alguns anos.

Os sintomas surgem com maior intensidade quando a glicemia está muito elevada. E, nestes casos, podem já existir complicações (na visão, por exemplo) quando se detecta a doença.

COMO SE DIAGNOSTICA A DIABETES ?

Se sentir alguns ou vários dos sintomas deve consultar o médico do centro de saúde da sua área de residência, o qual lhe pedirá para realizar análises ao sangue e à urina.

Pode ser diabético...

• Se tiver uma glicemia ocasional de 200 miligramas por decilitro ou superior com sintomas;
• Se tiver uma glicemia em jejum (oito horas) de 126 miligramas por decilitro ou superior em duas ocasiões separadas de curto espaço de tempo.

Mas lembre-se o diagnóstico só pode ser feito pelo MÉDICO!! Portanto se você apresenta tais sintomas procure-o o mais rápido possível para realizar os exames necessários.

Referências:

http://www.diabetes.org.br/index.php

http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/doencas/doencas+cronicas/diabetes.htm

A nutrição no tratamento e prevenção da Constipação Intestinal!!

A Obstipação ou Constipação Intestinal é um problema de origem funcional devido ao mau funcionamento do INTESTINO caracterizado por um desconforto abdominal devido a evacuação insatisfatória, esforço excessivo para evacuar, evacuação incompleta e fezes endurecidas. Em alguns casos podem levar também a distensão abdominal e flatulência.

As principais causas que levam a essa mau funcionamento são hábitos alimentares inadequados como: uso excessivo de proteínas, alimentação isenta de fibras alimentares, alimentos industrializados, refiados e outros desordens funcionais como: distúrbios psiquiátricos como depressão, anorexia e psicose; e uso de fármacos, inclusive o uso excessivo de laxantes.

O QUE VOCÊ PODE FAZER PARA DIMINUIR E/OU TRATAR ESTES SINTOMAS DESAGRADÁVEIS??

Mudar os hábitos alimentares

Objetivo de mudar os hábitos alimentares: promover movimentos intestinais regulares, fezes de consistência e de passagem fácil. 

O QUE DEVO INGERIR??

•  Fibras solúveis: Suas principais fontes são frutas, verduras, leguminosas e o farelo de aveia.  As fibras solúveis retardam o esvaziamento gástrico e o trânsito intestinal. São altamente fermentáveis que alteram o metabolismo do cólon e aumentam o bolo fecal, estimulando a evacuação.
• Fibras insolúveis:  Estão presentes no farelo de trigo, grãos integrais e verduras.  As fibras insolúveis aceleram o trânsito intestinal, aumentam o peso das fezes, contribuindo para a redução do risco de doenças do trato gastrointestinal.

• Alimentos  prebióticos: São alguns tipos de fibras alimentares – carboidratos não digeríveis e assim resistentes à ação de enzimas – e apresentam funções importantes contra a obstipação, como atuar na manutenção da flora intestinal e contribuir com a consistência normal das fezes.
• Alimentos probióticos:  são bactérias que produzem efeitos benéficos no hospedeiro. Um de seus diversos papéis é equilibrar a flora intestinal. Podem ser componentes de alimentos industrializados como leites fermentados e iogurtes, ou podem ser encontrados na forma de pó ou cápsulas. É preciso manter uma ingestão diária dessas substâncias para que haja efeitos desejáveis.

• Ingestão de líquidos:  Ajuda no aumento do trânsito intestinal e na expulsão do bolo fecal, de maneira facilitada, pois hidrata o bolo fecal e o deixa amolecido. É recomendado pelo menos 1,5L de água por dia. 

A presença destes componentes na alimentação diária é de EXTREMA IMPORTÂNCIA para o tratamento da Constipação ou Obstipação  Intestinal pois elas auxiliam na formação de um bolo fecal volumoso, o que estimula a evacuação.

E O USO DE LAXANTES É BOM OU RUIM??

Estudos mostram que essas drogas podem piorar ainda mais o quadro de constipação. Muitas vezes são utilizadas em excesso e sem prescrição médica. Como auxiliam no alívio dos sintomas causam dependência e consequentemente o aumento das doses. As substâncias que compõem os laxativos alteram as funções motoras, absortivas e secretórias do trato gastrintestinal, produzindo efeitos diarréicos, desidratação e má-nutrição e ainda, piorar a obstipação. Existe, ainda, a possibilidade de que o uso de laxantes altere a inervação da musculatura do intestino, diminuindo os movimentos peristálticos. Portanto o uso abusivo dos laxantes, sem PRESCRIÇÃO MÉDICA são maléficos a saúde. 

Referências: 

GUTKOSKI, Luiz C.  and  TROMBETTA, Cassiana. Avaliação dos teores de fibra alimentar e de beta-glicanas em cultivares de aveia (Avena sativa L). Ciênc. Tecnol. Aliment. [online]. 1999, vol.19, n.3, pp. 387-390. ISSN 0101-2061.  http://dx.doi.org/10.1590/S0101-20611999000300016. 

SANTOS JÚNIOR, JCM. Constipação Intestinal. Rev bras Coloproct, 2005;25(1):79-93

SANTOS JÚNIOR, JCM. Laxantes e Purgativos – O Paciente e a Constipação Intestinal. Rev bras Coloproct, 2003;23(2):130-134.